Jednou z mantrů, které se zdá, že každý den recituji netušící klienty, je požadavek zajistit, aby nebyli připraveni jen včas, avšak připravený brzy. Být schopen dobře vrcholit pro soutěž je, první i především, obecný stav i složení těla. Když jste však ve svém nejlepším tvaru, můžete zvýšit svůj úspěch tím, že budete v nastavení na výběr kvůli obnovení vyšší úrovně příjmu potravy. Bohužel, mnozí v tomto okamžiku spěchají, aby byli jen připraveni, a dokonce i poté, co se mohlo špatně posoudit o pár liber. Pokud v soutěži je jedna typická frustrace, je to, že po měsících i práci i po měsících i práci, „prostě jsem nevypadal tak štíhlý, jak jsem věřil, že budu v té váze.“
Zjevná odpověď je připravena brzy, ale jsem si jist, že v tomto bodě vyžaduji přesvědčení několika návštěvníků. Nedávno jsem si prohlédl komentář konkurenta na mém fóru, který uvedl, že nechcete být také brzy na štíhnutí … že vrchol brzy není skvělá věc. Vrchol brzy je vynikající věc! Jediný okamžik, kdy někdo začne ztrácet svalovou hmotu nebo vypadat stvořeně, není, pokud dosáhl vrcholu brzy, ale pokud nesprávně dietovali nebo nerozuměli přesně tomu, jak tento přechod provést. Také, pokud konkurent bojuje také – stejně jako mnoho pořadů za rok – může být těžší zachovat velikost, ale lze to udělat. Odpověď je zvládnout váš dietní plán a také to začíná prvním dnem.
Pokud chcete ztratit tělesný tuk s velkou rychlostí, není to raketová věda předpokládat, že vyžadujete dostatečný dostatečný kalorický deficit, ale to způsobuje problém. Čím vyšší je deficit, tím rychlejší i zmenší se metabolismus zmenšuje. Chceme ztratit silným tempem, ale nechceme, aby se dopady na padající spokojené míru. Tento požadavek, aby byl agresivní, má však způsob, jak ovládat proces, který stůl zcela nabízí, aby vám nabídl stejný starý ketogenní stravovací plán, který mnozí využívají. Jezte vůbec žádné škrobové sacharidy, ale každé tři dny mají jedno jídlo s sacharidy. VfL Wolfsburg Dres Nebo možná, když se týden po celý týden napadne na sacharidy na jeden den nebo dokonce o víkendu. To umožňuje pro nejrychlejší možnou ztrátu tuku, ale přestávky sacharidů by měly udržet metabolismus, že? Ne na mých hodinách. nech mě to vysvětlit.
Navzdory pravdě, že sacharidy dělají, co mohou, aby zachránily metabolismus před traumatem diety s nulovým karbem, byste požadovali, aby to čelisti života skutečně udělaly. Nic z vás nic nezasahuje svalovou hmotu nebo snižuje váš metabolismus dále než ketogenní dieta. Jedním z největších obtíží tohoto unaveného starého dietního plánu je to, že vaše spokojená míra nejen pomalá, ale nakonec jste byli tak extrémně inzulín citlivý, že můžete nakonec ukládat hodně nového tuku v období carb-up. Studie ukazují, že hormon odpovědný za přeměnu glukózy přímo na tuk může být mnohokrát, mnohokrát citlivější na sacharidy, takže vás až desetkrát opětovně opětovně opětovně opětovně pokaždé, než můžete využít při tomto jídle! Komplikuje to proces vrcholu, když vaše tělo stále není schopno asimilovat sacharidy a také si můžete ujít Kashima Antlers Dres možnost dobře se naplnit; Místo toho však usnadňuje přelití.
Sacharidy nejsou váš nepřítel; Ve skutečnosti jsou oba to, co stimuluje váš metabolismus nejvíce, stejně jako uhrazená svalová hmota nejlépe. Cílem je využít správnou částku k dosažení obou. Vrátíme se do přesně stejného hádanky. Požadujeme omezení sacharidů, aby se dostatečně brzy naklonily, ale požadujeme sacharidy, aby ušetřily svalovou hmotu a také udržovaly náš metabolismus vysokou.
Nejprve se rozhodněte, jakou úroveň sacharidů byste vyžadovali konzistentní ztrátu tuku. S některými minulými zkušenostmi, nebo jen intuitivně pochopením, pokud je váš metabolismus rychlý nebo pomalý, vyberte toto šťastné médium, kde, pokud jste začali u toho uhlohydrátů, a také na úrovni kalorií, kterou chápete, ztratíte libru nebo dva týdně. Nyní se nepopíráte, že jak se vaše tělo stane štíhlejším a také se dostanete k tomuto kabelu pro cestu, zavoláme na váš metabolický nastavený bod, váš metabolismus se zpomalí dolů. Vaše tělo je efektivnější, stejně jako štíhlejší a také nevyžadujete tolik kalorií – je to normální. Mějte také na paměti, že vaše tělo je navrženo tak, aby screeningové hladiny tuku v tukových buňkách, a také když se dostaly do nízkého; Vaše tělo začne šetřit energii. Požadujeme obejít další mechanismy, které mohou porozumět ztrátě tuků, které všichni z nás nabídnou s několika z těchto přirozených zpomalení.
Začněte brzy a začněte agresivně. Nejprve se pojďme z cesty dostat kardio. Uznávám, že většina lidí v mimosezóně moc nedělá, takže nechodí z nulové rychlosti osnovy okamžitě. Rozvíjejte svou intenzitu pomalu, začněte však vzorec využití některých základních dnů wZde udržujete silné úrovně ustáleného stavu. Přidejte několik dalších relací týdně, kde se vyvíjíte stejně jako úrovně intervalu, což ve skutečnosti skončí s mini-legskými tréninky, které vás nutí, abyste je nedělali více, než když nebo dvakrát týdně. Oba jsou důležité, stejně jako jejich zahájení brzy bude loupat více tělesného tuku, umožní poněkud vyšší úrovně potravin a po celou dobu bude vyvinout silnější metabolismus.
Nastíním tři možné vzory rotace sacharidů, které vám mohou pomoci jít. Pokud chci udržovat sacharidy v klidu ne hladovět. Skvělé věci se vyskytují v metabolismu, když je toho dosaženo, ale pokud jdete také daleko, můžete opravdu ukládat tělesný tuk a naplnit hladinu glykogenu tak úplně, že trvá dny, než se znovu začneme ztrácet tělesné tuky. Ti, kteří chyba carb zvyšuje pro oprávněné binges … špatný nápad. S pomalejším metabolismem tuto jednodenní techniku opravdu sám využívám.
Když má někdo rychlejší metabolismus a hlídání svalové hmoty, je ještě důležitější, může to trvat dvě zvýšení týdně, než udržuje rychlost pod kontrolou. Pro práci s glykogenem i do vyšších hladin tělesného tuku stále může být stále nutným pufrem, stále mít dva až tři dny nižších sacharidů/dolních potravin. Mějte však na paměti, že cíl má stále ztrácet, takže nenechte se zvýšit vyšší dny více než snad zdvojnásobení sacharidů a někdy ani tak vysoko.
Pro ty, kteří se opravdu snaží ztratit – politováníhodný, kteří dostali krátkou slámu metabolicky – vše není ztraceno. Může to trvat déle, zejména na konci, takže se ujistěte, že zůstanete štíhlejší po celý rok a začněte dříve. Přesto můžete vyžadovat snižování sacharidů prakticky na ketogenní úrovně, ale ne pro trvalé typické časové rámce. Jednoho dne můžete vyžadovat jíst nulový škrob, pak trochu každý den po dobu tří až čtyř dnů a poté opakování. Vaše vyšší dny zachraňují vás i váš metabolismus, ale je nutné hlouběji do nižších množství. Pokud jste tam šli dobře a zůstali jste tam, dostanete jen to nejhorší z ketogenní diety, jak je popsáno. Přírůstek, malý vzhůru, je skvělý koncept i v nejagresivnějších plánech.
Když jsem začal tento článek, chcete naplánovat konec mimo sezónu, abyste vás měli ve správné struktuře těla a také s dostatečným časem, abyste veškeré hádání vyřadili z obrázku. Když jste zmeškali, že jste dostačující pro show nebo dvě, nikdy si nepamatujete přesně, jak je nutné začít brzy a plánovat typické metabolické zpomalení na konci. Nesnižte sacharidy úplně – využijte Feyenoord Dres je k udržení svalové hmoty a také k udržení metabolismu – porozumění však typu těla a také získejte účelný a odhodlaný začátek. Cyklistické sacharidy na jednom z těchto vzorů vám mohou pomoci udržet silnou rychlost a udržet si svaly. Vítězství není jen to, co se děje v soutěžní den; Soutěž se vyhrávají měsíce před zpíváním národní hymny a opona stoupá!
