, mám v těchto dnech extrémně bitovou rychlost ve všech médiích-hypovaných příbězích dramatických, rychlých ztrát tělesné hmotnosti. „Big Losers“ mě z mnoha důvodů vzrušují. Například hmotnost není tuk. „Hmotnost“ může být složena hlavně z libové tkáně, nebo by to mohla být hlavně hmotnost vody. Ve skutečnosti bych šel o krok dále a také poukázal na to, že rychlá ztráta tělesné hmotnosti koreluje extrémně extrémně s vyšší možností relapsu, opětovného zisku hmotnosti i dlouhodobého selhání. Co mě vzrušuje? Co mě upozorňuje?
Platím úrok za to, co musí „dlouhodobé správci“ uvést-to jsou lidé, kteří si udržovali perfektní váhu více než rok … nejlépe dokonce 2-5 let nebo déle.
Rozdíl mezi poraženými i udržovateli
Když jsem nedávno zkoumal předmět dlouhodobé udržování hmotnosti, byl jsem překvapen velkým množstvím výzkumné studie, která již byla v této oblasti provedena.
Jeden článek, který chytil můj zájem, zveřejnili Judy Kruger a kolegové v The Borussia Monchengladbach Dres Worldwide Journal of Behavioral Nutrition a také fyzickou aktivitu s názvem, s názvem, s názvem,
“Dietní i chování fyzické aktivity u dospělých úspěšných při údržbě hubnutí.”
Nebyla to experimentální studie, avšak kompilace dat z „Stylového průzkumu“, která byla reprezentativní pro americkou populaci, a také požádala o obavy respondentů o strategiích, které pomáhají zachování dokonalé váhy.
V tomto konkrétním průzkumu pouze jedna třetina (30,96%) respondentů uvedla, že byli úspěšní při udržování své váhy. Vědci si přáli pochopit rozdíl mezi malou skupinou, která byla úspěšná, a také většina, která nebyla.
Obě skupiny snížily množství jídla, které spotřebovali, jedli menší porce, více ovoce a zeleninu, méně mastných potravin a méně slazených nápojů.
Není tam opravdu žádný druh překvapení, ale to, co chceme nejvíce pochopit, není to, co mají poražení i udržovatelé společného, ale to, co držitelé udělali, že poražení ne.
Mezi poraženými i udržovateli se objevily některé hlavní rozdíly:
Za prvé, výrazně vyšší podíl úspěšných udržovatelů uvedli, že cvičili 30 nebo více denně denně, stejně jako oni uvedli, že přidávají další fyzickou aktivitu do svých každodenních rutin (rekreace, sport, fyzická práce atd.). Kromě toho více z úspěšných správců zahrnoval silový trénink do svých cvičebních režimů než poražení.
Snížení sedavých činností (sledování televize atd.) Bylo také značný rozdíl mezi těmi, kteří účinně udržovali, a také těmi, kteří tak neučinili.
Další obrovský rozdíl, který oddělil úspěšné správce od neúspěšných, byl v jejich „chování monitorování“ včetně:
* Sledování kalorií * Sledování tělesné hmotnosti * Plánování jídel * Sledování tuku * Měření množství jídla na talíři
Bohužel, tyto druhy chování monitorování, zejména vážení, jakož i měření potravin, jakož i počítání kalorií, patří mezi nejvíce zabráněné i kritizované techniky řízení hmotnosti. Někteří hubnutí „odborníci“ dokonce i pojištění tvrdí, že je škodlivé počítat kalorie, vyhodnotit se nebo určit a také vyhodnotit své jídlo.
Tato chování se sledováním však je však ve výzkumné studii určována více a častěji v rámci „rozdílu, který dělá rozdíl“. Souhlasím, stejně jako vždy hráli hlavní funkci v mém vlastním programu Shed the Fat.
Konečným rozdílem bylo v tom, že lidé, kteří hlásili, že „bariéry“ jejich úspěchu vnímaly sebe sama, byli o 48-76% méně pravděpodobné, že budou úspěšným udržovatelem.
Například uvedli, že nemají čas na cvičení, byli stejně unavení na cvičení, nebo bylo také obtížné zachovat cvičební rutinu. Překládám to jako: neúspěšní poražení byli tvůrci důvodů!
5 nejlepších strategií, které mají být úspěšným správcem
Pojďme tedy rekapitulovat a proměnit tyto zjištění výzkumných studií na některé praktické kroky, které můžete použít dnes.
1. Zvyšte svou celkovou úroveň každodenní aktivity, včetně formálního cvičení kromě sportu, fyzické práce nebo rekreační činnosti. Cvičení zvyšuje hubnutí, i když je důležitější, je to zásadní pro udržování hmotnosti.
2. Snižte sedavé rekreační aktivity tím, že se omezíte na televizní sledování, počítačové hry a surfování na webu. Přijměte si fyzickou zábavu, jako je sport, plavba, cyklistika, chůze, turistika, zahradnictví, fyzické koníčky a hrajte si se svými dětmi, pokud je máte.
3. Zahrňte silový trénink jako součást vašeho formálního cvičebního programu, během fáze ztráty tuků a ještě vážněji během údržby.
4. Sledujte stejně Bayer 04 Leverkusen Dres jako vše! Počítejte kalorií i živiny, určete své velikosti vašich dílů, vyhodnoťte své jídlo, naplánujte si také své nabídkyJako promítání tělesné hmotnosti i procento tělesného tuku.
5. Předcházejte důvodům a zachování pozitivních přesvědčení a postojů k vaší atmosféře a to, co považujete za „bariéry“. Řekněme například: „Vždycky mohu udělat čas toho, co je pro mě nejdůležitější“ místo: „Nemám čas cvičit.“
Pokud jste v současné době na cestě na ztrátu tuku, stejně jako chcete přesně pochopit, jak skvělé jsou vaše šance na to, že jste úspěšným udržovatelem, je docela jednoduché předvídat využití těchto 5 strategií. Pokud dosud nevyužíváte všech 5 z nich, kdy by byl skvělý čas začít dnes?
Existují omezení, jako jsou tyto výsledky, jako jsou tyto, včetně pravdy, že jsou průřezové, a proto nemůže prokázat kauzalitu. Domnívám se však, že tato zjištění jsou důležitá a významná.
Nejenže ověřují předchozí podobné studie a souhlasí s nálezy jiných skupin úspěšných údržbářů (jako je například národní registr pro správu hmotnosti), zjistil Wolverhampton Wanderers Dres jsem, že tyto výsledky přesně odpovídají tomu, co jsem viděl mezi mým nejúspěšnějším „Burn the the Fat ”klienti.
Toto je typ rady, které bych navrhl, abyste si nejvíce poslouchali: rady o tom, jak přesně zhubnout tělesný tuk, nikoli tělesnou hmotnost, a přesně jak zachovat perfektní tělesnou hmotnost a strukturu těla na dlouhou vzdálenost, ne, ne přesně jak zhubnout co nejrychleji.
P.S. V této studii byl ještě jeden „rozdíl, který změnil“, a také vás to může překvapit (i když mě to nepřekvapilo). Úspěšní udržovatelé méně pravděpodobně převzali produkty proti dietnímu plánu (pilulky atd.).
* Pokud chcete zjistit více o vyváženém, všestranném i osvědčeném přístupu, který učí nutriční jedinečnost a který může vytvořit podobné hubnutí za měsíc, měsíc po měsíci, že předměty této výzkumné studie vytvořily za dva roky , (Pokud to sledujete!), Pak přejděte na můj web pro ztrátu tuku na adrese www.burnthefat.com
* Tento článek je zvláštní pro IronMagazine.com, reprodukce v jakémkoli typu typu bez předchozího souhlasu je přísně zakázána.
Získejte bezplatnou knihu, objevte přesně, jak se zbavit tvrdohlavého tuku a také turbo-nabití svého metabolismu na návštěvě: www.burnthefat.com
Pro celkovou budování svalové hmoty Toma Venuto klikněte zde!
_______________________________________________________________________TOM Venuto je celoživotní přirozený kulturista, osobní trenér, majitel fitness centra, spisovatel na volné noze a autor Burn the Fat, nakrmí svaly (BFFM): Triky na spalování tuků a modely fyzické zdaildy. Tom má písemný 140 článků a byl také uveden v Ironman Magazine, přirozeném kulturistice, svalovém vývoji, svalovém zinu, cvičení pro Guy a také pro muže. Tom je profesionálem pro ztrátu tuku pro global-fitness.com a editor výživy pro FemaleMuscle.com a jeho články jsou běžně uváděny na skutečně spoustě jiných webových stránek.
