Každý ví, že konzumace dostatečného množství vitamínů prostřednictvím jejich stravy je důležitým způsobem, jak udržet celkové zdraví a udržovat procesy budování svalů a spalování tuků optimálně fungující. Pokud máte nedostatek pouze jediného vitamínu, může mít potenciálně negativní účinky na doslova tisíce různých procesů ve vašem těle. Zatímco každý jednotlivý vitamín hraje důležitou roli v celkovém obrazu, existuje mezi ostatními rozhodně vyniká… Obzvláště pokud jde o specifické potřeby tvrdého tréninkového kulturista.
Mluvím o vitamínu C rozpustném C; Jeden vitamin, na kterém by neměl být žádný vážný zvedák.
Zde je 6 způsobů, jak dostatečný příjem vitamínu C bude přínosem pro vás v tělocvičně i mimo ni …
1.) Je to silný antioxidant.
Když se kyslík kombinuje s jinými sloučeninami v důsledku intenzivního cvičení a přirozených tělesných procesů, může tvořit tzv. „Volné radikály“. Volné radikály jsou metabolické odpadní produkty, které útočí na buňky, mutují buněčné membrány a které byly také spojeny s mnoha chorobami, jako je rakovina a diabetes.
Antioxidanty bojují proti volným radikálům tím, že buď zabrání jejich tvorbě na prvním místě, nebo západkou a neutralizací jejich účinků. Vitaminem C chrání tělem před poškozením volného radikálu prostřednictvím svých účinků jako antioxidantu.
2.) Potlačuje produkci kortizolu.
Kortizol je silný katabolický hormon, který je spuštěn v důsledku stresu, a to jak z tréninku, tak z každodenního života. Kortizol stimuluje rozpad svalové tkáně pro použití jako energie, zvyšuje skladování tuků (zejména v břišní oblasti), zhoršuje živinu přenášené do svalů a inhibuje zotavení svalů mezi tréninkem.
Zdá se, že vitamin C má měřitelný dopad na snížení sekrece kortizolu v těle.
3.) Pomáhá při tvorbě steroidních hormonů.
Jedním z hlavních omezujících faktorů, které určuje, jak moc svalu může člověk budovat, jsou jejich přirozené hladiny anabolických hormonů. Vitamin C pomáhá při tvorbě těchto hormonů.
4.) Zvyšuje absorpci železa.
Železo je to, co umožňuje kyslíku vázat na hemoglobin v krvi, který je poté doručen do svalů, aby se zvýšil výkon. Nízké hladiny železa sníží množství hmotnosti, kterou jste schopni zvednout v tělocvičně a jak dlouho jste schopni udržet vysokou úroveň intenzity během tréninku.
5.) Zvyšuje integritu imunitního systému.
Ti, kteří sledují intenzivní tréninkový program, by se měli vždy zabývat udržením fungování imunitního systému na optimální úrovni. To vám pomůže zabránit nemoci a udržovat nejvyšší úroveň výkonu po celý týden.
6.) Snižuje bolestivost svalů.
Když se vitamin C ve dnech po tréninku přiblížil k tréninku, snižuje SSC Napoli Dres vitamín C. I když to ve skutečnosti nemá žádné přímé pozitivní fyziologické důsledky, může to být užitečné pro ty, kteří by raději eliminovali ten hluboký bolest, která se obvykle pociťuje ve svalech po tvrdém tréninku.
Nyní by mělo být jasné, že konzumace přiměřeného množství vitamínu C každý den je důležitou součástí maximalizace výsledků z vašeho programu, ať už je vaším cílem budovat svaly nebo spálit tuk.
Denní příspěvek doporučení pro vitamín C je pouhých 60 mg, jedná se však o pokyny Mexická fotbalová reprezentace Dres stanovené pro průměrné každodenní jednotlivce, a nikoli pro tvrdé školení sportovců. Ti, kteří sledují intenzivní program budování svalů a/nebo spalování tuků, budou samozřejmě vyžadovat mnohem vyšší množství.
Na druhé straně jsou lidé, kteří doporučují užívat „mega dávky“ vitamínu C. Ačkoli vitamín C je rozpustný ve vodě (což znamená, že tělo může jednoduše propláchnout přebytek potem a močí), mega-dávka není pro naše přirozená Biochemie a možná by mohla přerušit další důležité tělesné funkce.
Všechny zvažované věci bych doporučil konzumovat vitamín C v doplňkové podobě v rozmezí 500 mg-1500 mg denně, rozprostřené po 2-3 dávkách.
Zkuste si ráno vzít jednu dávku a druhou s vaším jídlem před tréninkem. Většina multivitaminů bude obsahovat malou dávku vitamínu C v rozmezí 50-200 mg, takže nákup samostatného doplňku vitamínu C je obvykle nejlepším způsobem.
Můžete také narazit svůj denní příjem vitamínu C zvýšením spotřeby přírodních potravin, jako jsou rajčata, jablka, pomeranče a červené/zelené papriky.
I když si pravděpodobně nevšimnete bezprostředních účinků na svůj pokrok spodního řádku jako jednoduchý výsledek doplnění vitamínu C, stále může a měla by být součástí efektivního celkového plánu, který z dlouhodobého hlediska maximalizuje vaše výsledky.
* Tento článek je výlučný pro IronMagazine.com, reprodukce v jakékoli formě bez předchozího souhlasu je přísně zakázána.
Chcete -li se dozvědět více o správné výživě pro spalování tuků, včetně témat kalorického příjmu, bílkovin, tuků, frekvence jídla, jídla comBinace a další, podívejte se na www.howtoburnfat.com. Můžete se zaregistrovat k mému bezplatnému 6dílnému e-mailovému kurzu pro spalování tuků a získat okamžitý přístup k mému renomovanému programu pro přeměnu těla „Systém transformace těla skutečného obchodu“.
Přestaňte ztrácet čas, úsilí a peníze na B.S. „Programy pro hubnutí zázraků“, které nepřinášejí výsledky! Naučte se čestnou pravdu odhalenou skutečným odborníkem na ztrátu tuku a konečně začněte vidět rychlý pokrok spalování tuků, který si zasloužíte …
Nakonec vystaveno! Sean Nalewanyj odfoukne víko z odvětví hubnutí a pilulky s dietou, aby odhalil čestnou a nezaujatá pravda o spalování tuku, budování svalů a bezpečného zvyšování hladiny zdraví a energie přirozeně a přirozeně. Špičkové a ohromující tělo, které si zasloužíte, je jen pár kliknutí pryč … Kliknutím sem si můžete přečíst více a obdržíte bezplatnou zprávu!
_______________________________________________________________________
Sean Nalewanyj je odborník na kulturistiku a spisovatel nejprodávanějších internetových knih kulturistiky: Building Building Muscle. Vissel Kobe Dres Více informací najdete na jeho webových stránkách:
