, neskončilo to narozením play -off, ale velvyslanec Fitbit Harrison Barnes sestavil působivou první sezónu s Dallas Mavericks. Během rutinní sezóny hrál 25letý předčasný 2 829 minut-pouze pět hráčů v celé lize zasáhl soud více-průměroval kariéru vysoko 19,2 bodů na hru-což mu přineslo jednoho z 30 největších střelců v lize- a jeho vrstevníci byli hlasovali spoluhráči roku.
Ačkoli přirozeně atletická, takové ocenění nepřijdou bez konzistentní obtížné práce – práce, která často začíná a rozšiřuje se až do mimo sezónu. Dokonce i majitel týmu Mavericks, Mark Cuban, si toho všiml.
“[Barnes] viděl svou funkční úpravu, když přišel na MAVS, a také změnil svůj trénink-neprůchodně, dovednosti, stejně jako mentálně-, aby se zvýšil v této nové roli,” řekl Kubán nedávno Dalton Trigg z SB Nation . “Není to lehké. Nicméně dává cokoli, aby se tam dostal. “
Co znamená „všechno“? Níže Barnes diskutuje o několika malých věcech, které dělá, aby zůstal zdravý v mimosezóně.
Jak Harrison Barnes zůstává zdravý – a také můžete
Zacílit na konkrétní srdeční frekvenci
Začátkem své kariéry se Barnes snažil řádně zotavit mezi hrami. “Řekněme, že mám hry v pondělí i v Mistrovství světa ve fotbale Dres úterý, stejně jako ještě jednu hru ve čtvrtek,” uvádí Barnes. “Obvykle je středa vždy volno z tréninku, ale všiml jsem si, že když jsem se ve čtvrtek vrátil ke hře, necítil bych se lepší.” Úplně prvních pár minut hry bych se cítil mimo tvar, jako bych narazil na zeď. “
Poté, co si Barnes promluvil se svým trenérem, si uvědomil, že musí udělat něco, aby posílil svou kardiovaskulární základnu i obecnou vytrvalost. Jeho instruktor fitness navrhl cílový trénink srdeční frekvence. Schalke 04 Dres V létě 2016 začal Barnes chodit po běžícím pásu na svahu. “Začal jsem pracovat na zasažení srdeční frekvence 130 beatů za minutu a také na to, že jsem si to zachoval po dobu 45 minut,” říká Barnes. “Bylo to opravdu náročné, ale pomohlo mi to, že mi přivede kondici na jednu úroveň.” Teď, když začnu hru ve čtvrtek, nejsem plyn, cítím se svěží. “
Získejte dostatečný spánek
“Spánek je největší věc,” říká Barnes. “Když jsem v Dallasu, vstávám každé ráno v 6 hodin v 6 hodin. Využitím fází spánku si prohlédnu své statistiky proti benchmarku, zeptej se:” Cítím se unavený? “A pak odtamtud. Část důvodu, proč jsem byl v minulé sezóně tak zdravý, jsem připisuje konzistentnějším rozvrhu spánku. “
Crossstrain
Barnes vyrůstal a nejen hrál basketbal, a také soutěžil ve fotbale i na trati. Nyní bere běh i agility cvičení, které pro tyto disciplíny udělal, a také je integruje do své současné tréninkové rutiny. “Kardio může být krátkou sekcí na běžícím pásu nebo jít na trať nebo pole a také běžet sprinty,” uvádí Barnes. “Abych zůstal hbitý, mohu vydat čtyři kužely a také se zamíchat, klouzat, ustoupit.”
Jíst čistě
Barnes není s Paleo dole, ale rád upřednostňuje protein. “Když cestujete stejně jako já, dietní plán je typ jedné věci, kterou můžete udělat mnohem lepší úkol ovládání,” uvádí Barnes. “Musíš o tom jen disciplinovat.” Sledujte, co jíte, zůstaňte s hlavně pitnou vodou, utekli z šťáv, ovocných směsí, smoothies – vše tento typ věcí. “
Stiskněte 10 000 kroků
V sezóně je zasažení 10 000 kroků obvykle dané, ale během letního letního záleží na připomenutí. “Obvykle, pokud mám více než 10 000 kroků, opravdu za to nezaplatím velký úrok, ale v volno, připomíná mi to, abych odhodil na můj krok.” Budu rád: „Dang, stále mám 10 000 kroků, které vyžaduji, abych se dostal dovnitř.“
Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli využívat k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a zdraví. Před změnou stravy, změnou návyků spánku, užívání doplňků nebo spuštění nové rutiny fyzické zdatnosti, vždy zkontrolujte svého Belgická fotbalová reprezentace Dres lékaře.
Danielle Kosecki
Senior Health and Wellness, jakož i editor fyzické zdatnosti Danielle Kosecki je oceněný novinář, který již více než 10 let zakryl zdraví a wellness, jakož i fyzickou zdatnost. Je napsána pro Glamour, více, prevenci, stejně jako pro cyklistické časopisy, mimo jiné i editorka Bicycling obrovské knihy tréninku. Danielle, rodák z New Yorku, nyní žije v oblasti Bay, kde jí vůbec nechybí zima.
