od Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Dopamin je životně důležitý chemický posel v našem mozku a má různé funkce.
Dopamin je chemikálie, díky které se cítíte dobře. Je to neurotransmiter, který vám umožní cítit se motivovaný a naplněný v životě, a to je to, co vás Feyenoord Dres udržuje v těžkých dobách. Dopamin je spojen s odměnou, pamětí, pozorností, pohybem těla a motivací. Je to také zásadní pro emoční reakce. Nízké hladiny dopaminu jsou spojeny s depresí, zatímco vysoké hladiny mohou vést k klamům a halucinacím.
Dopamin může být přirozeně vyráběn vaším tělem nebo přijímán prostřednictvím jídla nebo doplňků.
Zde je sedm způsobů, jak přirozeně zvýšit hladiny dopaminu ve vašem těle.
1. Protein je řešení
Protein slouží jako stavební blok pro neurotransmitery jako dopamin a serotonin. Takže, když jíte potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce a kuře, vaše tělo je může převést na neurotransmitery a posílat je skrz krevní oběh do mozku, kde pracují jako poslové mezi buňkami. To pomáhá zvýšit vaši funkci nálady, koncentrace a paměti.
2. Dostaňte dost spánku
Ukazuje se, že dostatek spánku je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro svůj mozek. Podle studie může deprivace spánku vést ke ztrátě hladin dopaminu.
Jedním z důvodů je to, že pomáhá vašemu tělu produkovat více dopaminu – neurotransmiter, který řídí mozkové odměny a potěšení. Když dostanete dostatek spánku, váš mozek produkuje více dopaminu, takže se cítíte šťastnější, ostražitější a motivovanější.
3. Hudební terapie
Hudba je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu.
Je to proto, že hudba má úžasný rytmus a rytmus, díky kterému se cítíte dobře. Pokud posloucháte hudbu s rytmem, váš mozek dostane dopamin podporu. Čím lepší je Liverpool FC Dres píseň, tím více dopaminuje váš mozek. To vám může pomoci soustředit se na vaši práci a udržovat hladinu Aston Villa FC Dres energie po celý den.
Když se už cítíte dole nebo už nejste ve své práci, poslouchání nějaké pozitivní hudby může být přesně to, co se do ní musíte vrátit!
4. Vyvarujte se nasyceného tuku
Nasycený tuk se nachází v mnoha potravinách, jako je maso, sýr a máslo. Rovněž tvoří velkou část tuků v mozku. Ve skutečnosti váš mozek používá více energie než kterýkoli jiný orgán a potřebuje hodně jídla, aby pokračoval.
Problém s nasyceným tukem spočívá v tom, že se může hromadit v mozku a zabíjet neurony. Proto je důležité jíst potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků, protože poskytují více energie pro váš mozek bez poškození neuronů jako nasycené tuky.
5. Cvičení více
Cvičení je skvělý způsob, jak zvýšit hladinu dopaminu a je to něco, co můžete dělat denně. Cítili jste někdy ten pocit humbuku a úspěchu po nějakém úžasném cvičení? To je váš dopamin, který dělá kouzlo.
Dopamin je chemikálie, která pomáhá regulovat vaši náladu, motivaci a štěstí. Když pravidelně cvičíte, budete mít ve vašem mozku vyšší úrovně hormonálního norepinefrinu. To znamená, že když cvičíte, budete se cítit šťastnější a energičtější – a ještě více, jak čas pokračuje!
6. Meditace
Všichni víme, že meditace je pro nás dobrá. Pomáhá nám relaxovat, zvládat stres a zaměřit naši mysl na to, co děláme. Věděli jste však, že vám to může také pomoci cítit se motivovanější a šťastnější?
Je to proto, že meditace zvyšuje hladiny dopaminu v mozku, takže se cítíme dobře! Dopamin je neurotransmiter, který hraje roli při regulaci pohybu, poznání, motivace a emocí. Čím více dopaminu ve vašem systému, tím lépe se budete cítit o sobě a světě kolem vás – a meditace pomáhá zvýšit tyto úrovně!
7. Získejte dost slunečního světla
Vaše tělo potřebuje vitamín D, aby vyrobil dopamin. Tento vitamin se nachází v potravinách, jako jsou ryby, vejce a mléčné výrobky, jakož i v určitých houbách a rostlinách, jako je lišejníka. Pokud nemáte dostatek slunečního záření nebo nemáte nedostatek vitamínu D, vaše tělo nemusí být schopno vyrobit dostatek dopaminu samostatně.
Vědci zjistili, že lidé žijící v oblastech s menším slunečním světlem mají tendenci mít nižší hladinu dopaminu než lidé žijící ve slunnějším podnebí. To dává smysl, protože pokud nemáte dostatek slunečního záření, vaše tělo nemusí být schopno vyrobit dostatek dopaminu. Naproti tomu někdo, kdo žije poblíž rovníku, kde je k dispozici přímější sluneční světlo po celý rok, může udržet hladinu dopaminu pod kontrolou.
Studie 68 zdravých dospělých odhalila, že ti, kteří dostali nejvíce slunečního světla v předchozích 30 dnech, měli nejvyšší hustotu dopaminových receptorů v oblasti odměny a pohybu mozků.
