Pokud se vám líbí dýně, rozumíte chutné chuti a také krásné barvě, kterou může tykev přidat k čemukoli od ovesných vloček po polévku a také metodu (způsob!) Více. To, co si však možná neuvědomujete, je to, co ještě do těchto jídel přináší dýně. Od výroby receptů mnohem výživnější až po půjčování bohaté, krémové struktury bez krému, právě zde jsou důvody, proč přemýšlet o tom, že dýní z celoroční komponenty ve vaší kuchyni.
Může nahradit Nagoya Grampus Dres kaloricky husté pekáče. V pečeném zboží můžete vypnout některá nebo všechna vejce, máslo a také olej s dýní v nákupu, abyste kromě tuku minimalizovali kalorie, uvádí Maggie Michalczyk, RDN a Chicago se sídlem v Chicagu a také autor vynikajícího obrovského obrovského Dýňová kuchařka. Obecný návrh zní:
1 vejce = 1/4 šálku dýňového pyré. Ušetří asi 50 kalorií na 1 velké vejce.
1 šálek másla = 3/4 šálku pyré. Ušetří asi 1 570 kalorií na 1 šálek másla.
Stejné množství dýně na olej (takže pokud Nizozemská fotbalová reprezentace Dres recept vyžaduje 1/2 šálku oleje, využijte dýně 1/2 šálku). Ušetří asi 925 kalorií na 1/2 šálku.
Každý recept je však jiný, takže to může trvat nějaké experimentování. Stejně jako mějte na paměti, že přidáváte dýňovou chuť všemu, co pečete. Často je to úžasné, jindy, ne tolik.
Přidává vlhkost. Dýňové pyré je asi 90 procent vody. Takže když jej přidáte k pečenému zboží, dýňová pomáhá udržovat vaše muffiny, chléb a také cookies.
Může nahradit nějaký sýr. “Dýňová krémová, silná struktura je nejlepším doplňkem, který přidává krémovost k pokrmům, jako je Mac, stejně jako sýr nebo rizoto,” říká Michalczyk. “Lze to rychle promíchat se sýrem a poskytovat recepty poněkud mnohem více oranžového odstínu.” Stejně jako díky textuře Pumpkinu můžete dokonce snížit sýr v receptech, dodává, což je může odlehčit. Řezání zpět na sýr také označuje méně sodíku, což je pro vaše srdce mnohem lepší.
Je plná beta-karotenu. Naše těla přeměňují beta-karoten z rostlin na vitamín A. Vitamin A je nezbytný pro imunitu, vidění, jakož i pro reprodukci a také pro správnou funkci našich orgánů. Jen půl šálku dýňového pyré dodává celý den navrhované potřeby vitamínu A.
Dodává antioxidanty. Kromě beta-karotenu dodává dýně také vitamíny C a E, spolu s luteinem i zeaxanthinem. Všechny se jedná o antioxidanty, které pomáhají bojovat proti bezplatným radikálům a mohou minimalizovat nebezpečí různých onemocnění.
Je to skvělý zdroj vitamínu K. Vitamin K je rozhodující US Sassuolo Dres pro srážení krve i pro zdravé kosti. Polovina šálku dýňového pyré dodává 16 procent vašich každodenních potřeb.
Je to zdroj draslíku. Tento mocný minerál pomáhá kontrolovat rovnováhu tekutin, kontrakce svalové hmoty a také nervové signály popisují Michalczyk. Zdá se, že získání vhodného draslíku pomáhá nižšímu vysokému krevnímu tlaku. Polovina šálku dýňového pyré dodává 5 procent vašich každodenních potřeb.
Je to skvělý zdroj vlákna. Navzdory obrovským zdravotním a wellness výhodám, které zahrnují stravu naplněnou vlákny-od mnohem lepšího podávání hmotnosti až po zlepšení zdraví srdce a wellness, jakož i nižší nebezpečí cukrovky, jakož i některých rakovin-je to stále živinu, která je stále živá. chybí. Požadujeme vlákno, aby dobře pomohlo fungovat našeho trávicího systému, říká Michalczyk. Polovina šálku dýňového pyré má 3,5 gramů vlákna – více než 10 procent našeho každodenního cíle.
Semena jsou také nutriční powerhouse. Dýňová semena často nazývaná Pepitas poskytují železo, vlákninu, zdravé tuky a spoustu mnohem více živin. Místo toho, abyste je vyhodili, poskytněte jim opláchnutí a také oplachování a poté je hodte na plech na plech s mrholením olivového oleje extrap. Pečte po dobu 20 až 30 minut při 325 ° F (165 ° C) nebo až do svěží a také zlatohnědá.
Vyzkoušejte několik našich preferovaných dýňových receptů z blogu Fitbit níže.
Zde je přesně to, jak Julianne Hough Pumpkins na své kávě (skutečná dýňová chuť latte)
Dýně přes noc oves s brusinky a pepitas
Dýňový ocelový oves
Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Nesmíte tyto informace využívat k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a wellness. Před změnou stravy, změnou návyků spánku, užívání doplňků nebo spuštění nové rutiny fyzické zdatnosti, vždy zkontrolujte svého lékaře.
Brittany Risher Englert
Brittany Risher je nezávislým materiálem, editorem a spisovatelem. Pokrývá jakékoli zdraví a wellness, stejně jako wellness, s nadšením pro duševní zdraví a wellness i zdraví žen. Mezi její klienty patří Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, zdraví mužů a zdraví žen.
