Bodybuilder probíhal Joshem Beatym v souladu s rozhovorem provedl Josh Beaty s Layne Norton, Jamie Hale, Alan Aragon a Will Brink. Posaďte se a potěšte se v extrémně informativní diskusi.J Beaty: Obrovské zaměření ve výzkumné studii hypertrofie má v poslední době MTOR cestu. Jaký dopad má tato výzkumná studie na kulturisty?
L Norton: MTORská cesta je hlavní buněčnou anabolickou cestou, která je odpovědná za většinu anabolické reakce na stimul živin. U dospělých subjektů jsou aminokyseliny (konkrétně leucin) odpovědné za spuštění aktivace mTOR. MTOR v podstatě působí jako „měřidlo leucinu“. Pokud se hladiny leucinu zvyšují, MTOR se stane aktivním a aktivuje další prvky syntetické dráhy proteinu, protože vysoké hladiny leucinu naznačují stav krmení a také se objeví dostatek aminokyselin pro syntézu proteinu. Pokud hladiny leucinu klesají, MTOR se stane méně aktivním, protože cítí, že neexistuje dostatečné aminokyseliny a energii pro pokračování syntézy proteinů. MTOR je rovněž citlivý na celkový příjem energie, jakož i pokud celkové poklesy energie klesá, pak se MTOR stane méně aktivovaným. Tato výzkumná studie naznačuje, co mnoho kulturistů někdy pochopilo: Pokud je vaším cílem rozvíjet hmotnost svalové hmoty, ujistěte se, že nabízíte dietní plán s dostatečným kaloriím a také dostatek aminokyselin.
W BRINK: Nebudu na tento problém mít vynikající reakci, protože to opravdu není moje oblast zaměření nebo odborných znalostí. Pokud vím, v tuto chvíli neexistuje žádná užitečná aplikace MTOR na sportovce. To znamená, že nerozumím žádnému typu specifické modifikace, kterou může sportovec přinést jejich metodu, která tuto cestu hluboce změní tak, aby poskytla jakýkoli typ výhod. Rovněž to může být jen to, že metoda, kterou chápeme, je ideální pro výdrž i nebo LBM – načítání, objem, tempo atd. – jsou již to nejlepší, co můžeme udělat, protože se týká MTOR. Stejně jako to četné oblasti výzkumné studie, které mohou mít aplikace na plýtvání nemocí i takovým, jako je mystatin, je to mnohem více intelektuálního cvičení versus jakýkoli typ skutečné užitečné aplikace v tuto chvíli, v této době nefarmakologicky řečeno alespoň . Není pochyb o tom, že intenzivní výzkumná studie, která probíhá, která zkoumá signalizační události, které jsou aktivovány aerobikem nebo školením odporu, přesně diskutují o tom, jak probíhají adaptace svalové hmoty, a také farmaceutické zásahy jsou zaměřením mnoha vědců, ale jsem neinformovaný neinformovaný, ale jsem neinformovaný O jakémkoli typu přímé aplikace se sportovec může integrovat do svého tréninkového nebo dietního plánu, který bude vylepšením toho, co již víme. Ostatní hosté na tomto kulatém stole mohou být mnohem více jako datum literatury a také mnohem lepší odpověď! V tomto bodě jsem trochu unavený v tom, že jsem se zvlášť nadšený nebo přemýšlením o nejnovějším svatém grálu signalizačních molekul až do doby, kdy se nějaká skutečná užitečná aplikace neukáže.
J Hale: Savčí cíl rapamycinu (mTOR) je serin/threonin kináza, která hraje zásadní funkci v anabolismu. MTOR stimuluje růst buněk fosforylací P70 ribozomální S6 kinázy (S6K) a iniciační prvek Eukaryote 4E vázající protein 1 (4EBP1). MTOR je stimulován tréninkem rezistence, inzulínem i leucinem (BCAA). Při zmiňování cesty mTOR je s největší pravděpodobností nutné zmínit, že také existují i jiné kinázy, které inhibují Borussia Dortmund Dres anabolismus při Španělská fotbalová reprezentace Dres aktivaci. Obzvláště se domnívám, že přepínač MTOR AMPK/Akt. V podstatě, když je AMPK zvýšená syntéza proteinů, je inhibována. AMPK (5′-AMP-aktivovaná proteinová kináza) je heterotrimerní serin/threonin kináza. AMPK se běžně označuje jako měřidlo buněčného paliva. AMPK je aktivován vytrvalostním cvičením, zvýšeným hladinami buněčného amp, hypoxie, deprivace glukózy a ischemie. Když je AMPK zvýšená regenerace buněčného paliva, je nejvyšší prioritou, zatímco cesty, které berou energii, jsou inhibovány (např. Syntéza proteinu). To platí pro sportovce, protože chápeme různé podmínky stimulují tyto cesty. Optimalizací stimulace anabolických drah a minimalizací katabolických drah (intenzita i trvání) určitě optimalizujeme výkon i výhody postavy. Říká nám to opravdu jakýkoli typ mnohem více, než jsme již pochopili (správný odpor, příjem proteinů a adekvátní CAL maximalizují růst)? Pro mě i pro další užitečné vědce, které cítím, je, že tato informace, je velmi praktická s posílením našeho chápání toho, co se děje na buněčné úrovni. Rovněž pomáhá ve stylu programu a také rozpoznává, na molekulární úrovni faktory, které ovlivňují anabolické i katabolické dráhy. Pokud jde o obyčejného kulturisty nebo praktikantů, může být nebo nemusí být prospěšné pochopení cesty MTOR. Závisí na kulturistice i na exakuJak hlavní je o podpoře svého porozumění týkající se postavy i výkonu.
Trochu mimo podrobu alkoholu se také ukázalo, že inhibuje mTOR cestu. Studie včetně MTOR dráhy rovněž jsou nezbytné při léčbě onemocnění plýtvání svaly.
Aragon: Nejprve bych rád poděkoval Jamie za pozvání na tento kulatý stůl. Určitě je ctí být mezi důkladně vyvolenými. Pokud se v tom přijedu, je to od té doby, co jsem Jamie přiměl čekat měsíce, než se zúčastní, takže jsem si myslel, že můžu také ukázat nějakou vděčnost i Babble za věky. : D
Ah, velký ol ‘fosfatidylinositol 3-kinázový sa-mammální cíl rapamycin signální dráha. Tam by se mělo postarat o jakýkoli typ nedostatku technického žargonu, který přispívám k tomuto kulatému stolu z netopýra. Výzkumná studie MTOR pravděpodobně nebude mít značný dopad na podporu toho, čeho mohou kulturisté fyzicky dosáhnout, ale rozhodně nám poskytuje nějaké porozumění přesně tomu, jak k těmto úspěchům dochází. Vypořádáme se s tím, většina z největších, mnoha roztrhaných chlapů na světě o MTOR ani neslyšela.
Úplně první věc, o které mnozí lidé věří ve vztahu k mTOR, tak i kulturistice, je leucin, stejně jako správně, protože leucin fosforyluje/aktivuje downstream metabolity mTOR. Nicméně bohužel, je tu námitka. Velká část lidí, kteří umístění nadměrného zaměření na leucine, na něj bez rozdílu dává peklo. Budou skladovat nádrž izolované leucin, BCAAS a/nebo syrovátku a věří, že objevili lístek na webový anabolismus. Rovněž je toto falešné rozvětvení, že syrovátka, která je vyšší v leucinu než kaseinu, je lepší. Není to pravda, alespoň podle současného souboru výzkumu, což naznačuje, že kasein, nebo přinejmenším, směs kaseinu i syrovátku, je výjimečný pro syrovátku, aby se ovlivnil řadu parametrů, o které se kulturisté starají.
Zdá se, že si lidé neustále nepamatují, že zisky na webu ve svalové hmotě jsou výsledkem nejen syntézy proteinů, avšak inhibice rozpadu proteinu. Caseinův anti-proteolytický dopad je mnohem hlubší než dopad na syrovátku nebo proteiny syrovátku nebo Leucine-proto je jeho hlavní oblast v současném výzkumu. Zdá se, že název hry se točí zpět ke starému klišé míchání věcí a také dosažení řady zdrojů bílkovin od syrovátky po kaseinu, k tělu, do rozmanitosti moře i pozemního masa, k orientálním ženám . Jen si dělám srandu, chtěl jsem se ujistit, že jsou všichni vzhůru. Stručně řečeno, aktivace mTOR je jen kus hádanky. Milovaný leucin je tedy jednoduchým ozubením v komplexním motoru proměnných, které způsobují zisky na webu ve svalu.
J Beaty: Jaké jsou vaše myšlenky na reemergenci teorie kombinující potrava s makronutrientem, kde by se sacharidy neměly smíchat s proteinovými/tukovými jídly a tukem by neměly být smíchány s proteinovými/carbskými jídly?
L Norton: Jedná se o poměrně jednoduchý způsob, jak se podívat na výživu a zaměřit se především na inzulín, než aby se podíval na celý obrázek. I když je to s největší pravděpodobností skvělý koncept mít opravdu vysoké carb jídlo se skutečně vysokým tukem, není nic špatného na tom, že má mírné množství obou.
W Brink: Stejně jako mnoho teorií, přichází se každých několik let nebo desetiletí a také lidi, kteří všichni propracovali své jídlo. Problém je v tom, že dnes to není mnohem pravdivější, než to byla, když vyšla kniha „Fit for Life“ od Harveyho a Marilyn Diamond. Teorie tedy neměla žádnou vědeckou podporu, stejně jako nyní nemá. Lidé kombinují tuky, sacharidy a proteiny poměrně efektivně pro věky, stejně jako jako omnivory, jsou zcela schopni trávit smíšená jídla.
J Hale: S největší pravděpodobností odkazujete na teorii, která předpokládá inzulín i hladiny tuku v krvi, by se nikdy neměly zvyšovat ve stejnou dobu. Tato teorie předpokládá, že inzulín je nezbytným přispěvatelem k obezitě. S touto myšlenkou je několik věcí. Jedním ze základních problémů není rozpoznávání něčeho, co se nazývá acylace stimulující protein. Acylace stimulující protein (ASP) je hormon vytvořený adipocyty a také je význam pro skladování energie jako tuk. Použití samotného dietního tuku může posílit skladování tuků. Dietní tuk ovlivňuje metabolismus tukových buněk bez podpory inzulínu. Některé studie naznačily, že zatížení tuku v potravě objevilo snížení HSL (hormonální lipáza) a také aktivaci skladování tuků, a to i přes bezvýšení inzulínu. Základním důvodem byla aktivace acylace stimulujícího proteinu (ASP), která je aktivována existencí chylomikronů (v podstatě zabalené triglyceridy, které jsou po jídle objeveny v krevním řečišti). ASP zvyšuje absorpci glukózy do tukové buňky, zvyšuje uvolňování inzulínu z pankreatu a byl také označován jako „mnoho účinných stimulátor ukládání triglyceridů“v tukových buňkách různými vědci. Dalším problémem s touto linií věřící je, že některé proteiny způsobují značné zvýšení inzulínu. Minimální hladiny inzulínu ovlivňují metabolismus tukových buněk. Bazální hladiny mohou snížit lipolýzu o 50%. Ještě jedna zvážení je, že mnoho kulturistů jedí každé 2-3 hodiny, takže živiny stále absorbují z předchozích jídel; Z tohoto důvodu předchozí jídla interagují s hladinami krve živin současného jídla.
Výzkumná studie provedená společností Golay i kolegy porovnávala dietní plán se stejným materiálem makronutrientu a procenty substrátu; To se lišilo pouze v tom, jak byly substráty spotřebovány (smíšený dietní plán vs. kombinující jídlo). Výsledky nebyly žádným rozdílem v hubnutí. Právě zde jsou přesné výsledky, které vědci uvádějí:
„Výsledky: Club America Dres Nebyl žádný značný rozdíl v množství úbytku hmotnosti v reakci na disociovanou (6,2 +/- 0,6 kg) nebo vyváženou (7,5 +/- 0,4 kg) stravy. Kromě toho bylo v obou skupinách pozorováno značné snížení celkového tělesného tuku a poměru obvodu pasu k kyčle a velikost modifikací se neměnila v závislosti na složení stravovacího plánu. Plazmatická glukóza nalačno, inzulín, celkový cholesterol a koncentrace triacylglycerolu se výrazně snížily a také u pacientů, kteří dostávali obě stravy. Hodnoty systolického i diastolického krevního tlaku se výrazně snížily u pacientů, kteří jedli vyváženou stravu. Výsledky této výzkumné studie ukazují, že obě stravy dosáhly podobného úbytku hmotnosti. Celkový úbytek hmotnosti tuku byl vyšší u vyvážené stravy, ačkoli rozdíly nedosáhly statistické významnosti. Celková hmotnost libové těla byla v obou skupinách identicky ušetřena. Závěr: Stručně řečeno, při identickém příjmu energie a podobném složení substrátu disociovaný (nebo „kombinace potravin“) dietní plán nepřinesl žádný typ větší úbytku a tělesnému tuku “. Opravdu vypadá jako malá podpora hubnutí tuků se smíšeným dietním plánem (vyvážená strava).
Máme spoustu neoficiálních důkazů, které popírá požadavek na kombinaci potravin. Vyvinuli jsme se na smíšené stravě. S tím vším, co bylo řečeno, může být kombinace jídla užitečná ohledně kontroly kalorií. Když se z jídla zbavíte celého makronutrientu, může to projít dlouhou metodou při snižování celkového kalorického příjmu. Pokud to je to, co vyžadujete, abyste mohli kontrolovat příjem energie, můžete tak učinit úplně.
Aragon: Věřím, že princip „P+C&P+F = v pořádku, ale zabránit C+F“ je idiotský, když se používá napříč deskou bez jakéhokoli typu událostí nebo zájmu do soukromých situací. Například je někdo, kdo je s nízkým množstvím z jakéhokoli důvodu, který vyberete (včetně patologické karbofobie), může být provedeno s příjmem carb brzy odpoledne a jejich budování jídla po zbytek dne bude hlavně P+ F od naprostého výchozího. Ve druhém scénáři vidím, že princip je legitimní.
Pokud však je vydáno přikrývky, je to obvykle založeno na šíleném konceptu, že nechcete, aby se tuk plodil systematicky, když jsou vaše hladiny inzulínu vysoké, protože to magicky posune váš web turistickou rovnováhu pozitivní. To je nepravdivé z mnoha důvodů. První ze všeho, inzulínová reakce generovaná CHO + tukem obvykle závisí na stupni nasycení tuku. Nenasycené tuky mají tendenci buď snižovat inzulínovou reakci ko-ověřených sacharidů, nebo vůbec neovlivňují inzulínovou reakci. Společný tuk SAT, na druhé straně, má tendenci zvyšovat inzulínovou reakci a může tak učinit synergickým způsobem. Pak se však obava stane, tak co? Jiní zmínili mnohem přímější funkci ASP v Syntéze TG, stejně jako inzulín je ve srovnání s ASP mnohem více anabolickým látkou s více úkoly, které se zdá, že existují pouze pro pumpování adipocytů. Kromě programu je kicker, že ASP může dělat svou magii Syntetizující TG v naprosté nepřítomnosti inzulínu.
A pak je tu energetická bilance … V nepříznivé energetické bilance je inzulinogeneze fantastická věc, pokud je tréninková stimulační stimulace a výživa, aby s ní pracovala na ochraně LBM. Ve stavu pozitivní energetické rovnováhy budou stážisté obecně mít mnohem více sacharidů, aby se hádali, takže to dělá celou věc separací ještě mnohem hloupější. Která jídla by měla být bez sacharidů nebo bez tuků při nákupu, aby tahala tuto taktiku magické separace, a proč? Logické odpovědi na toto obavy prostě neexistují. Pokud byste se opravdu drželi mechaniky separace, bylo by opravdu těžké zachovat stálý profil inzulínu-což je ironické, protože kontrola inzulínu je to, co „separatisté“ usilují. Bez ohledu na všechny předchozí body je nezbytným krátkým zrakem, že trávení/absorpce jídel se navzájem překrývá, když se jí jídlo FR
