se vám to stalo? Začnete trénovat obtížně a také si vyvíjíte svůj dietní plán jako jestřáb. Začnete vidět některá incredible vylepšení a také asi 4 – 6 týdnů, zdá se, že váš tréninkový program má Gonestale. Měřítko se přestane pohybovat, svalová hmota přestane růst a začnete se dívat na ty dezerty s Avengeful Eye.
Stop! Znovu se zaměřujte. Máte mnoho pravděpodobně zasáhlo trénink. Když narazíte na talíř, je mnohem těžší Loseweight nebo získat další svaly v závislosti na vašich současných goals.
Na cestě fitness se plató dochází ke všem. Vaše Bodyis se vyvinula tak, aby se přizpůsobila jakémukoli typu školení nebo výživového programu. Tato přizpůsobení reakce vás potřebuje, abyste neustále prováděli úpravy iny vašeho tréninkového programu.
Pokud chcete neustále dosahovat pokroku, musíte to uhádnout.
Naštěstí existují neomezené metody, které můžete prorazit náhorní plošinou. Právě zde jsou některé návrhy, aby se vaše tělo znovu pohybovalo.
Utáhněte si stravu
Mějte na paměti, že dietní plán neznamená, že omezuje váš CaloRestore nebezpečně nízkou úroveň. Nezbytným pro úspěšný výživový program je jíst méně zpracovaných potravin a soustředit se na celé jídlo, které jsou v jejich syrovém přirozeném stavu. Chcete -li dosáhnout nové úrovně kondice, můžete pouze vyžadovat vyčištění své stravy.
Většina lidí se dobře daří na dietním plánu složeném z 50-55% uhlohydrátů, 30% bílkovin a 15-20% tuku. Snížení uhlohydrátů s odpovídajícím posílením proteinu však může často pomáhat průlomu náhorní plošiny. Někteří lidé jsou mnohem citlivější tokarbohydráty, což je výhodné omezit tento specifický. Zvýšení příjmu proteinu bude také havemetabolické výhody.
Zvyšte frekvenci jídla
Mít 5 malých jídel denně může okamžitě přehrát váš metabolismus. Pokaždé, když vezmete kalorie, poskytnete YourMetabolism podporu. Ženy by měly objektivit 5 malých jídel za den, kdy by měl chlap objektivit šest. Jíst 5-6 menších jídel za denní pomůže vám dosáhnout nové úrovně fyzické zdatnosti.
Tato pravidelná jídla bude také řídit vaše touhy a zabránit.
Cyklujte na svých kaloriích
Když položíte své tělo s extrémními kalorickými deficity, váš bond se okamžitě změní a začne ušetřit energii (také chápané jako kalorie). Prodloužené kalorické deficity způsobují, že metabolismus vašeho body propadne a také jde do hladovění. Režim instarvace se vaše tělo snaží udržet každý kaloriepossible při nákupu, aby ušetřil energii.
Naštěstí, využitím techniky zvané kalorie cyklistika, můžete komplikovat tělo, abyste udrželi vysokou metabolickou rychlost, zatímco jste dieting pro ztrátu tuku.
Cyklistika na kaloriích vám umožňuje jíst jeden až tři dny vysokých a vyšších sacharidů, které jsou splněny o tři dny nižších kalorií a nižších sacharidů. V těchto dnech s nízkým obsahem kalorií/nízkých sacharidů rychle vyrazíte tělesný tuk. Než však vaše tělo může přizpůsobit úpravy Tothese a také jít do hladovění, zvednete kalorie zpět, abyste se ujistili, že nezasáhnete náhorní plošinu na hubnutí. Zvýšením kalorií také zvyšujete svůj metabolismus a připravujete své tělo, abyste znovu začali spalovat tuk.
Prodloužit trvání
Když pracujete na úbytku tuku, měl by být Cardio jedním z tréninků. Pro ideální výsledky by měla být každá relace minimálně 30 minut. Pokud však zjistíte, že se vynoříte na náhorní plošinu, zvýšíte tuto částku postupně o pět minut najednou. Je nejlepší nepřekročit 60 minut INA Single Workout.
Posílením vašeho kardiomu času v intervalech můžete porazit plošinu fyzické zdatnosti a zjistit, která SSC Napoli Dres relace přináší nejlepší výsledky.
Zvýšit frekvenci
Pokud již provádíte kardio cvičení, která vydrží 45-60 minut a také stále hledáte Anglická fotbalová reprezentace Dres metody, jak zvýšit vaše výsledky, je s největší pravděpodobností čas zvýšit vaši frekvenci. Měli byste vždy shlukovat s nejméně tři dny v týdnu aerobního cvičení. Pokud zjistíte, že vaše rutina zasáhla náhorní plošinu nebo chcete zvýšit svou rychlost ztráty tuku, začněte přidávat jeden další tvorbu týdně až do doby, kdy nedosáhnete šesti nebo sedmi kardio tréninků za týden.
Rovněž můžete využít tréninkovou metodu chápanou jako dvojitý kardio. Kardio s dvojím kardio dvakrát denně lze použít po krátkou dobu, aby se prolomila s náhorní Gamba Osaka Dres plošinou a také se neuvěřitelně štíhlé. Thesetwo-A-Day Workouts vám nabídne úžasný zvýšení metabolismu a obrovské popálení kalorií. Mějte však na paměti, že to není dlouhodobý plán. Využívá se pouze k rozchodu na náhorní plošinu nebo dosáhne nového vrcholu ve vaší fyzické zdatnosti.
Zvýšit intenzitu
Chcete -li dosáhnout nové úrovně kondice, můžete jen vyžadovat, aby se tlačilo o něco těžší. Zvyšte intenzitu vašeho tréninku a okamžitě zjistíte, že se spálíte mnohem více kalorií v přesně stejném čase.
If Srdeční frekvence je 120 tlačením až 130. Pokud jste dělali 30 minut chůze po běžícím pásu, proč nezačneme smyslem. Pokud jste dělali 30 minut na eliptickém, proč zkuste nějaké intervalové trénink s vysokou intenzitou, abyste se dostali do tréninku.
Kardio s vysokou intenzitou vám umožňuje tlačit na krátké poryvky a poté na krátkou dobu odpočívat. Intervalscan trvá od 30 sekund do dvou minut. Tyto typy intervalů vám umožní zbavit se obrovského množství kalorií v arelativně krátkém časovém období. Intervalový trénink rovněž produkuje vyšší účinek po cvičení, spalovací kalorie i po dokončení tvorby.
Možnosti jsou nekonečné.
Nenechte své tělo zatuchlé
Pokud jste celý měsíc dělali přesně stejný typ kardio 5 dní v týdnu, pravděpodobně zasáhnete náhorní plošinu. Vaše tělesa se rychle změní na jakýkoli typ tréninkové rutiny, kterou na to hodíte. OnCethis se vyskytuje, přestanete hořet, protože četné kalorie během této součásti aktivity a hubnutí se budou zpomalit nebo se možná zastavit.
Naštěstí jsou k tomuto problému snadné služby. Keyis přidal určitý rozsah do tréninkových rutin. Vyzkoušejte Somekickboxing, skok, výcvik obvodů nebo dokonce plavání. Pokud se chcete potěšit venku, běh, cyklistika a Everoller-Blading jsou fantastická volba.
Ve skutečnosti, proč neindikace pro třídu boot táborů ve vaší regionální tělocvičně. Toto je jedním z posledních vzorců fyzické zdatnosti, které se stávají extrémně prominentními, a také může přidat velké množství řady a také zábavné tréninkové rutiny.
Pokud váš silový trénink bude typ zatuchátka, proč si uplatnit nějaký trénink Kettlebell nebo nějakou těžkou práci s taškou. Rovněž upravíte cvičení, která provádíte pro každou část těla, používají schémata sady/rep, modifikovat tempo, využívat kratší restinternály nebo dokonce modifikovat přilnavost nebo šířku postoje. Evensubtle modifikace mohou změnit a aktivovat nové svaly.
Více není vždy lepší
Mějte na paměti, že přichází okamžik, kdy byste mohli brání. Pokud jste dělali s vysokou intenzitou kardio 6 dní v týdnu a po dobu 4 dnů v týdnu, mohli byste jít do režimu vyhoření.
Pamatujte, že svaly rostou, když jsou v klidu. Měli byste se jednoho dne alespoň každý den sázet. Když zjistíte, že se vyklouznete, možná budete chtít vzlétnout po dobu celkem týden. Toto doba odpočinku vám umožní vrátit se dvakrát tak silné a ještě více zisků.
Vždy udržujte tělo hádání. Přidáním rozsahu do svých pracovních míst začnete zvyšovat řadu mnohem více svalů a také méně pravděpodobné, že zavedete slabé body.
Sledujte svůj pokrok
Během vašeho tréninku je nezbytné sledovat veškerý váš postup. Uchovávejte pravidelný deník o své celkové tělesné hmotnosti, procentuálním podílu na tělesné úrovni a také libové tělesné hmotnosti. Jinak nikdy nebudete vědět, co funguje.
Chcete -li být úspěšní ve všech vašich cílech, měli byste pochopit, kde jste, kde chcete být, a přesně jak se tam dostat. Po cestě si určitě narazíte na talíře a potenciálně dokonce i několik problémů. Pokud však sledujete svůj pokrok, přesně pochopíte, jak přesně vaše tělo reaguje na váš trénink. Kdykoli se objevíte mimo kurz, můžete jen změnit svůj příchod a také revidovat svůj plán.
Každý je jiný, objevte, co pro vás funguje.
* Tento krátký článek je pro IronMagazine.com zvláštní, reprodukce v jakémkoli typu typu bez předchozího souhlasu je přísně zakázána.
_______________________________________________________________________________Kim Roach je reportérem fyzické zdatnosti, kde můžete objevit nejnovější zprávy o fyzické zdatnosti, články i informace.
Získejte zcela bezplatnou knihu, objevte přesně, jak se zbavit tvrdohlavého tuku a turbo-nabití svého metabolismu na návštěvě: www.burnthefat.com
